역류성 식도염 걸린 소화불량 왜소한 난쟁이의 건강 루틴(feat.족저근막염)

아침 7시 기상

식단 1 : 유산균과 미지근한 물 1잔, 사과 1/4쪽(없으면 제철과일로 대체), 계란 반 개 (단백질) [~7시 반]

운동 : 스트레칭 3분 - 빠른 걸음 5분 - 그냥 걸음 5분 x 4번 반복 [~8시 반]

식단 2 : 따뜻한 누룽지 반 공기 + 단백질, 식이섬유가 풍부한 반찬 (튀김 x, 밀가루x, 가공육x) [~9시 반]

텀블러 물 수시로 마시며 자기계발 [~12시] 

 

점심

식단 1 : 소화 잘 되고 단백질, 식이섬유가 풍부한 자유식 (쌀밥 x, 밀가루x, 가공육x, 튀김x) [~1시]

식단 2 : 닭가슴살 샐러드 (양상추, 토마토, 닭가슴살 + 소스자유) [~4시]

 

저녁 

운동 : 댄스학원 5시 반 [~7시]

식단 1 : 바나나+견과류+두유 갈아 1잔  [~8시 (나눠서)]

책 읽기 [~10시]

11시 취침