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건강일지5

20220531 건강일지 어제 새벽 5시까지 뜬눈으로 지샜다. 아침에 7시 반에 일어나 갈치조림과 채소류 반찬과 함께 밥을 조금 먹었다. 밥 먹고 나서도 눈은 퀭하고, 아프고 피곤한데 잠은 잘 수 없었다. 아무래도 어제 많이 돌아다녀서 무리를 했는지 생리전증후군 부작용으로 불면이 찾아온 듯 싶다. 1시 반에 문득 배가 고픈데 아직 소화는 안 된 느낌이라 찹쌀도너츠 한 개와 우유 한 컵을 마셨다. 3시 정도에 피곤해 낮잠을 잤다. 6시 반에 일어났다. 떡볶이가 너무 먹고 싶어 7시 반에 떡볶이를 먹었다. 맛이 없었다 ㅠㅠ 2022. 5. 31.
생리 기간 중엔 먹을 것 가리지 말기 식단을 평소에 잘 지키되 생리 기간 중에는 특정 음식이 당기기 때문에 그 음식을 먹어준다. 대신 특정 음식만 먹을 경우 영양의 불균형이 올 수 있기 때문에 다른 영양소를 꼭 챙겨 먹어줘야 한다. 가장 많이 당기는 음식 1. 떡볶이 : 계란과 함께 먹어준다. 2. 아이스크림 : 답이 없다. 차가운 음식을 배를 더 아프게 한다. 최대한 적게 먹으려 노력, 먹고 싶어질 때 다른 음식으로 먼저 배부르게 만든 다음 조금 먹는다. 3. 초콜릿 : 얘도 답이 없다. 카페인은 수면의 질을 떨어뜨리는 정도가 아니라 나처럼 예민한 사람은 아예 못자게 만드니 각별히 조심, 주로 아침에 그리고 입이 쓸 때만 조금씩 먹는다. 4. 케이크 : 얘도 답이 없긴 함... 생리중에는 답이 없는 음식이 많이 당기나 먹으면 먹을 수록 컨.. 2022. 5. 31.
[모아클래스] 무근력 여자 스트레칭 밴드(왕초보용) 후기 몸이 여기 저기 아프기 시작한 뒤로 식단이나 운동을 열심히 계획하고 실행해 봤다. 결과는 처참 ㅠㅠ .. 단순한 걷기 운동만 했을 뿐인데 족저근막염이 도지고 관절이나 다치기나 하고 몸이 못버틴다. 걷기만 하면 무릎이 아파서 ㅠㅠ (20대에 뭔일이니 이게..) 아마도 근력이 없어서 그런거라 판단하고 근력을 기르기 위해 폭풍검색을 했다. 여러가지 홈트 영상을 봤지만 나에게 맞는 건 하나도 없었다.. 그래서 재활 운동 위주로 알아봤다. (노인을 위한..) ㅠㅠ 무릎이 아프면 대퇴사두근을 강화해야 한다고 한다. 김종국이 허리디스크 때문에 허리운동을 하는 것처럼 나도 무릎 통증 때문에 대퇴사두근 운동을 해야만 한다; 찾아보니 스트레칭 밴드가 필요할 것 같아 또 폭풍검색을 했다. 그래서 결국 구매한 것은 왕초보 입.. 2022. 5. 27.
역류성 식도염 걸린 소화불량 왜소한 난쟁이의 건강 루틴(feat.족저근막염) 아침 7시 기상 식단 1 : 유산균과 미지근한 물 1잔, 사과 1/4쪽(없으면 제철과일로 대체), 계란 반 개 (단백질) [~7시 반] 운동 : 스트레칭 3분 - 빠른 걸음 5분 - 그냥 걸음 5분 x 4번 반복 [~8시 반] 식단 2 : 따뜻한 누룽지 반 공기 + 단백질, 식이섬유가 풍부한 반찬 (튀김 x, 밀가루x, 가공육x) [~9시 반] 텀블러 물 수시로 마시며 자기계발 [~12시] 점심 식단 1 : 소화 잘 되고 단백질, 식이섬유가 풍부한 자유식 (쌀밥 x, 밀가루x, 가공육x, 튀김x) [~1시] 식단 2 : 닭가슴살 샐러드 (양상추, 토마토, 닭가슴살 + 소스자유) [~4시] 저녁 운동 : 댄스학원 5시 반 [~7시] 식단 1 : 바나나+견과류+두유 갈아 1잔 [~8시 (나눠서)] 책 읽기 .. 2022. 4. 10.
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